作者：朗斯化妆品销售网站   转载自：  发布日期：2012-2-9

                   朗斯-打造苗条只需八个小动作

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1．弓步
      当做家务或为老公（婆）做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的

锻炼目的。

2．拉伸
      睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节

，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

3．充分呼吸
      想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼

出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。

4．下蹲
      世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙

，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。
 
5．比赛结束了，该你锻炼了
      不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下。在室内，任何体操运动都能做。

比如趴下做10个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑。同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择

。

6．锻炼时刻到了
      无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松；或者尽可能高地

轻抬腿。

7．锻炼小腿肚
      在电影院或商店门口排队等候么？翘起脚跟保持几秒钟，然后降下来，直到腿肚发热。

8．呼气
      开车时，呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌

肉的好方法。

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